powt nog

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem do konca czy wybrac hacki czy syzyfki 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Uginanie nóg na maszynie 3s /25-30 powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s [...]

[...] na skosnej 3x20 5 Wznosy tulowia z opadu (?) 1. dziwne trochę, że sam gryf był za lekki, wydaje mi się, że jednak, że gryfy różniły się wagą. w sumie to dobijałam do 10 powt, ale momentami to już był bardziej push press 2a. zmniejszyłam z 3kg, bo jednak nie sżło 2b.ok 3.ok 4a. 4b. jak zwykle na raty i rozbite z superserii na serie osobne 5. [...]

[...] Będę robił plan zbliżony do planu HST - wszystkie grupy trenowane na jednej sesji. Plan będzie na priorytecie masy i siły, ale jeśli chodzi o uda to chce je rzeźbić, bo już spodnie na mnie małe... A teraz pytanko. Dać przysiady 15 powt ? czy lepiej prostowanie nóg w siadzie 15-20 powt ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-12-14 15:13:05

[...] w nachwycie. Jakies podpowiedzi? 4. Jak zwiekszyc intensywnosc wyciskania sztangi leżąc? Samodzielnie jestem w stanie z ciezkoscią zrobic w ostatniej serii 65 kg x 6-8 powtrozen. Trening na tą partie wyglada mniej wiecej tak : 1 seria gryfem 2 seria 45 kg x 8-10 powt 3 seria 55 kg x 6-8 powt 4 seria 65 kg x 6-8 powt. na koncu [...]

[...] 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 8x2x5 kg 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch - unoszenia nóg w zwisie - 4xmax 17/15/12/10 16/14/12/10 Tym razem bez aerobów, na koniec rozciąganie. Postanowiłam [...]

[...] będzie na plusie i robisz masę to nie możesz oczekiwać, że nogi nie będą rosnąć żeby nie rosły musiałbyś ich nie ćwiczyć w ogóle a tak lipa będzie z treningu. Jak wrzucisz wysokie zakresy powt to uda mogą zareagować niezłym wzrostem pamiętaj przy każdej zmianie strefy powt mięśnie dostają nowy bodziec i musisz się liczyć, że zareagują wzrostem

jeszcze raz ten plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy [...]

[...] 3 razy w tygodniu, to jest jakas znaczac roznica ? lepiej jest cwiczyc 3 razy w tyg ? i wtedy na male partie po 2 serie a na duze po 3 ? aha, i co jest celem metody 15powtorzen 1-2 tyg, 10 powt 3-4 tyg, 5 powt 5-6 tyg ? czy chodzi o to ze zmniejsza sie ilosc powtorzen po to zebym mogl dolozyc wiecej ciezaru ? to w sumie 2 pytanka ;o [...]

[...] w martwym, siła zaczyna wracać i to bardzo cieszy :) Będzie filmik z martwego Plecy 1. Martwy ciąg 2 serie wstępne (60,80kg) 4 serie właściwe 100, 110, 115, 120kg - 8-7 powtórzeń 2. Wyciąg szeroko do klatki 4 serie 8-10 powt 3. Wyciąg do brzucha(wioślarz) 5 serii 8-10 powt 4. Wyciąg za kark 4 serie 8-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie [...]

[...] krótko, dlatego nie mam aż takiego pojęcia o tym systemie, zawsze byłem zdania że FBW jest lepszy...ale chyba najwyżsyz czas na zmianę. Brzuch bym zrobił tak: 3x 15 powt skłony z talerzem 20kg 3x 15 wypchnięcia nóg w górę 3x 15 nożyce na nogę 3x 15 skłony skośne za szybko napisałem tego trica... uginanie francuzkie sztangą, wyciskanie [...]

[...] jest sto lepszych cwiczen na wolnych ciezarach. Np. Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac albo wyciskanie hantelek siedzac. 3. francuza zamienil bym na porecze. Duzo bardziej ogolnorozwojowe ćw niz franc. 4. Po co az 40 powt w unoszeniu nog. Zrob 3 ćw po 3 serie po 10-15 powt i starczy. I nie zmieniaj tego planu jezeli widzisz postepy. ;]

20-09-13 Trening: Nogi; - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 18kg hantle 8powt. x 18kg hantle - [...]

[...] Wodopój:woda z sokiem z cytryny, kombucha, 1l pokrzywki, Yerba mate i woda. Leki: hormony taczycy, Furosemid Suplementów brak. Trening: Tydzień 1 dzień 2 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x48kg Jak wrzuciła 48 i zeszłam po raz 6 dupskiem do dołu to myślałam, że już 4liter nie podniosę! 2a suwnica 4x 8-10p 10x80kg, 10x80, [...]

[...] Oczyszczanie dzien 13 DTMiska: warzywa, dorsz, ryz. Napoje: woda, woda z cytryna, pokrzywa, kombucha. Tabsy: hormony tarczycy, potas, furosemid. Trening: 1 Przysiad 5x 6-8 powt. 8x40kg 8x40kg 8x44kg 8x44kg 6x44kg Nie umiem robic przysiadow!!! Ja nie wiem chyba biore za duze obciazenie bo mnie przechyla do przodu i plecy ciagna ciezar. [...]

[...] hantlami na modlitewniku 4x 8 3. 21 3 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 8 2. Uginanie sztangielką za głową 3. Superseria Ściąganie drążka na wyciągu 10 powt. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10 powt. Pompki na poreczach 10powt wszystko 3 serie [...]

Środa – Nogi i brzuch MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNIE POŚLADKOWE: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 8-12 powt. 2. PRZYSIADY WYKROCZNE (sztanga, lub sztangielki) 3x 8-12 powt. 3..”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x 8-12 powt. MIĘŚNIE PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 powt.

[...] 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu lepiej box squat - coraz lepiej pod koniec treningu zaczął mnie brzuch boleć więc tylko [...]

17.02.2014 Trening: rano - tabata wieczór: siady 100x15 15 105x14 / prostowanie 30powt. 25 powt 15powt uginanie nóg wyciskanie hantle 32x15 32x12+22x4 32x10+22x6 / wyciskanie na maszynie wiosłowanie w oparciu brzuchem 40x15 wznosy bokiem bic tric kaptury Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3781039612486189f24b6308cb3ec1.png Zmieniony przez - [...]

18.02.2014 Trening: Siady 105kg x16 15 14 /prostowanie x30 20 20 uginanie nóg 3s x15powt. wyciskanie sztanga skos 70x15 65x15 60x14 /wyciskanie na maszynie x15 15 25 wiosło leżąc 45x15 14 40x15 / wyciąg góra x15 14 16 military press 40x15 13 30x16 / wznosy bikiem drop bic tric Te treningi coraz bardziej mi się podobają. Coraz mocniej boli, ale [...]

[...] masy. Urbas ponoc zarzucal ponad 120 kg (slyszalem podczas komentowania jakis zawodow w TV). Ja osobiscie rozpisalbym to tak: Dz 1: rwanie z wykrokiem 10serii po 6powt(3 na noge) przysiady 5*5 wyciskanie w waskim chwycie 5*5 wioslowanie podchytem 5*5 Dz 2: -brzuszki 3*30 -skoki z miejsca w gore obunoz 3*40 [...]